ile przysiad

[...] pory. Postaram się to utrzymać, bo tak od początku chciałam tylko jakoś zawsze coś wypadało. No ale teraz jest ekstra motywacja:-) Zacznę oznaczać tygodnie żeby było wiadomo ile już za mną i co się dzieje. Tydień 1/ trening 4 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 80/80/80/80 Dołożyłam i nadal mogę dokładać, plecy bez [...]

[...] choć mam wrażenie że puchnę - pewnie dlatego że cały tydzien chodziłam w ciasnych dżinsach, bo jak dzis wyszłam w starych to czułam luuuuuz :)) fałda tłuszczowa: nie wiem na ile prawdopobne jest to, że w tydzien sie zmniejszyło o 2mm, dlatego dzis kupuje fałdomierz, bo jak w grę wchodzi cały milimetr to cięzko o dokładność %-) udo 28mm /26 [...]

[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 13% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo, latwe chudniecie i tycie 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:85x5 -Przysiad:95x5 -Mc: 95x5 12. Czy masz diete - tak

[...] spróbuję tak: Push press Zarzut siłowy + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii Przysiad przedni Martwy ciąg dipsy klatkowe żuraw skoki na łydkach Dużo tego, zobaczę ile zejdzie, jak będzie za długo to wywalę dipsy. Jak widać duży udział mają nogi - tak ma być. A w piątek albo środę bardziej w stylu crossfit ale nie jestem jeszcze [...]

[...] żonę nosić na rękach do łóżka? Dziękuję :-) to taka przymiarka do konkursu Myślałem ze to 101kg to maksymalnie zrobię 5 -6 razy. Muszę sie zastanowić ile włożyć na sztange do konkursu :->. Żonę to od czasu do czasu noszę do łóżka na rekach ;-D. Dzisiaj wykorzystałem słoneczną pogodę i trochę pokrzątałem sie po [...]

[...] na Orbim - bardzo ciężko, po pierwszych 2 min. miałam już szczerze dość. Serducho szalało. Pompki i inverty ciężko szły, więc robiłam dość częste przerwy- na tyle na ile były mi niezbędne by przetrwać %-) - kompleks sztangowy - tu trochę lepiej, najciężej przysiad przedni i PP, reszta do przeżycia Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]

[...] x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) 60kg x 10 x 3 serie Łydki (ciężaru nie wiem ile nakladalem) wspiecia na palce stojąc 3serie x20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x20 Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, [...]

dobra wreszcie wrocilem i czytam jeszcze raz na spokojnie co pisaliscie itd co do zawodow to organizacja zayebista, wszystko bylo fajnie atmosfera byla dobra, z kazdym mozna pogadac, wszystko git chociaz ja tam oprocz wyciskania to tylko patrzylem, taka mialem zamule %-) ale to raczej przez duza ilosc carbo i stary ryz po ktorym brzuch mnie bolal [...]

[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę?

[...] zalozonej ilosci powtorzen-w tym przypadku 10p. koniec cwiczenia. z czasem bedziesz dokladnie wiedzial,jakie skoki obciazenia pomiedzy seriami sa dla Ciebie optymalne oraz o ile mozesz zwiekszyc ciezar w seriach koncowych. wszystko jest kwestia doswiadczenia i odczytywania tego,co organizm mowi. inaczej bedzie to wygladac przy poteznych bojach:mc [...]

moze Tobie sluzy lepiej wlasnei taki luz, bez presji Też mam taką refleksję, szczególnie, że po ponad roku na forum "luz" nie równa się już "żremy co chcemy i ile chcemy" oraz "trening nie zając"... W każdym razie będę wracać do mojego regularnego treningu od poniedziałku i do śledzenia ciężarów. Miski nie policzę do wtorku-środy ze względu na [...]

[...] kasza jaglana, orzechy laskowe, ogorek 5. soczewica czerwona, jaja kurze, czarny sezam, papryka 15.01-DT Trening rzeznia, chcialo mi sie plakac juz po przysiadach, przez chwile myslalam ze to bez sensu i ze ide do domu. Jakos dotrwalam do konca, chociaz wstyd mi pisac ciezary przy niektorych cwiczeniach. Pocieszam sie ze to byl tez pierwszy [...]

21.01-DT Jakies nowe sily we mnie wstapily, sama sie nie poznawalam na tym treningu ;-) Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz 15/13/11/9/8 15/12/9/7/6 przy schodzeniu na dol najbardziej czuje czworoglowe ale przy wstawaniu juz tylek obrywa 1b. przysiad 5x8-10 90sek 40kgx10 45kgx6 40kgx7 35kgx9 35kgx7 40kgx8 40kgx6 30kgx8 30kgx6 25kgx7 [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) czy w [...]

[...] początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) czy w [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] się pomyliłam- zrobiłam takie same ciężary a nie 7 i 15, źle spojrzałam) 12x20 kg ;12x20 kg (oj piekły mięśnie) C2. wznosy tułowia z opadu 12x3kg; 12x3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek. 30 sek. (zrobiłam sobie 2 razy bo jeszcze miałam siłę a byłam niezadowolona z tych 40 sek. @@-) ) Wrzucam jeszcze dzisiejszą michę. Obiad [...]

[...] (Arphiel miałaś rację- po prostu bałam się wziąć większy hantelek. Dziś większe- i następnym razem spróbuję jeszcze trochę więcej- choć te plecki słabo {:-( ( D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 52 sek!!! 8-) Dziś zrobiłam tylko filmik z przysiadów, bo niestety padła mi bateria. Wrzucam też zdjęcie obiadku który przed chwilą oszamałam :) [...]

[...] 50kg, wbrew sobie w kolejnych seriach dołożyłam #-P 1c. ciężko, ale dałam radę 1d. ok 1e. ok 2a. umachałam się nieźle, a tu trzeba było zaraz do sztangi się ustawiać, o ile pierwszy obwód jakoś minął, to od drugiego już zaczęły się schody.. 2b. jedno z gorszych ćwiczeń z dziś, po nim czułam się jakbym pół dnia waliła kilofem w kopalni %-) [...]